Collectif Francophone de Lutte contre l'Obésité
Prévention du Surpoids et Traitement de l'Obésité
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Conseils, Prévention de l'obésité
Cette section du site est dédiée aux divers conseils de prévention de l'obésité et de préservation de la santé à long terme. Vous y trouverez une très large palette d'outils, de conseils alimentaires et sportifs, mais également une liste de produits sélectionnés et testés par notre équipe pour leur qualité, mais également pour leur rapport qualité prix.
Les exceptions à l'IMC :
L'IMC classe de façon incorrecte les athlètes comme étant en surpoids, voire en obésité. Ce n’est pas un outil pour évaluer les sportifs en général et plus particulièrement les pratiquants de musculation.
Chez les personnes âgées de 65 ans et plus, un IMC entre 23 et 27 est davantage bénéfique pour la santé que la plage standard.
Chez la femme enceinte ou qui allaite, l'IMC ne donnera aucun résultat pertinent.
L'IMC, le critère de dépistage pas si simple que ça ...
Avant d'aller plus loin, précisons que l'indice de masse corporelle (IMC) n'est qu'un outil statistique et n'a absolument pas pour vocation de poser un diagnostic !
Le résultat doit être interprété par un professionnel qui corrélera plusieurs données pour diagnostiquer un éventuel surpoids ou d'obésité.
Toutefois, la simplicité de l'IMC en fait un excellent repère de dépistage.
Pour votre santé, surveillez votre IMC et celle de vos enfants, ainsi que leur courbe de corpulence dès leur plus jeune âge.
💚 Afin d’éviter la prise excessive de poids, veillez à adopter une alimentation équilibrée et variée, répartie en 3 repas sur la journée, et adaptée à vos besoins physiologiques.
💚 Apprenez également à lire les étiquettes des produits que vous achetez. Vous pourrez prendre l’habitude, en particulier, de repérer la richesse en sucre et matières grasses, et l’apport calorique total.
💚 La pratique régulière d’une activité physique est par ailleurs très importante.
💚 La limitation du temps passé devant des écrans empêche un excès de sédentarité à tout âge.
Recommandations générales :
Cliquez pour faire défiler les images.
Le NutriScore
Tout d'abord, précisons que le Nutri-Score n'est qu'un outil et comme chaque outil il a son usage et ses limites. !
Cet outil a pour but de facilité la comparaison de deux produits d'une même catégorie d'aliments et se limite à comparer les qualités nutritionnelles de ceux-ci. Voir graphique ci-contre.
Certes, le Nutri-Score ne tient pas compte du degré de transformation du produit ni des additifs présents, mais ce n'est pas son but.
Qui jugerait un poisson par sa capacité à grimper dans un arbre ? 😉
Pour ce qui est de la lutte contre l'obésité, le Nutri-Score est un excellent outil permettant de repérer rapidement, dans une même gamme de produits, ceux qui sont à privilégier !
De plus, le Nutri-Score va évoluer en 2023 !
Nous vous invitons à voir l'excellente vidéo de notre ami chercheur français, Youtubeur et vulgarisateur scientifique : Thibault Fiolet >vidéo ici🔗<
Recommandations sportives :
Et pourquoi pas la Musculation-Fitness ?
Avant de vous dire pourquoi la musculation est un excellent choix de sport santé, précisons que le meilleur des sports c'est celui que l'on apprécie!
L'essentiel est de pratiquer une activité physique qui vous convienne, que vous pratiquiez avec plaisir, qu'elle soit adaptée à vos contraintes personnelles telles que vos disponibilités, l'accessibilité géographique, vos éventuels problèmes de santé, etc ...
Liste non exhaustive des avantages à pratiquer la musculation Fitness :
💪 Sport d'intérieur
💪 Pas ou peu d'impact (choc articulaire)
💪 Sollicitation cardio-vasculaire modérée
💪 Sélection précise de la difficulté (charges)
💪 Augmentation de la densité osseuse et combat l'ostéoporose
💪 Augmentation de la masse musculaire et du métabolisme de base
💪 Augmentation des sécrétions hormonales
💪 Diminution des douleurs articulaires
💪 Augmentation de l'estime de soi et du moral
💪 Les séances d'une heure ou moins sont très efficaces
💪 Deux séances par semaine suffisent à avoir de bons résultats
Vous ne savez pas comment commencer ?
Visitez la page Facebook d'Erick, un de nos nutritionnistes affiliés et également accompagnateur sportif : La fonte, bien dans son corps.
Pratiquant de longue date, il est amplement qualifié pour vous conseiller.
Des conseils encore plus précis !
Au-delà des conseils généraux, voici une série de conseils pour préserver votre santé et prévenir l'obésité de tous les désagréments physiques et moraux qu'elle apporte.
Ci-dessous quelques conseils en matière de compléments alimentaires et matériel de sport !
Nous avons sélectionné ces produits pour leur intérêt en matière de santé, mais également pour leur rapport qualité / prix.
Complément alimentaire, Omega-3
Les acides gras essentiels sont ainsi baptisés parce que l’organisme ne peut pas les synthétiser lui-même, il faut les apporter par l’alimentation.
Les Omega-3 permettent le bon fonctionnement des systèmes cardio-vasculaire, cérébral, inflammatoire, hormonal et sont de bons alliés pour réduire le taux de triglycérides dans le sang.
De nombreuses études montrent que l'alimentation moderne est carencée en oméga 3.
C'est pour cela que nous partage le point de vue de nombreux spécialistes et conseillons de se complémenter en Omega-3.
Notre préférence va à ce produit :
OMEGA 3 FISH OIL de Nu U Nutrition🔗
Complément alimentaire, Vitamines
Les vitamines et minéraux sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme.
Une carence passe longtemps inaperçue avant de créer des problèmes de santé.
La solution est une alimentation saine et variée. Néanmoins, dans de nombreux cas et surtout l'hiver, il peut être très intéressant de se complémenter en vitamines et minéraux.
Notre préférence va à ce produit :
Complexe Multivitamines et Minéraux, 450 comprimés🔗
Attention : De nombreux micronutriments sont liposolubles, cela veut dire qu'ils ont besoin d'être ingérés en présence de lipides pour être absorbés par l'organisme.
Prenez donc vos compléments alimentaires durant un repas.
Coupe-faim, aide à la perte de poids
Précisons qu'il n'existe aucun coupe-faim à l'efficacité magique. Les produits miracles n'existent pas !
Tous les coupe-faim vendus sur le marché ont un effet modéré et, pour certains, ne dépassant gère l'effet placébo.
La pectine de pomme est encore principalement utilisée aujourd'hui pour soutenir la digestion, car elle contient une forte proportion de fibres alimentaires solubles.
Servant d'agent gonflant, la pectine de pomme prolonge la durée de la sensation de satiété.
Notre préférence va à ce produit : APPLE PECTIN 1500mg de Vitamintrend🔗
Sport à la maison, vélo d'appartement
Une activité physique régulière est conseillée à tout âge.
Le vélo d'appartement permet une activité cardio-vasculaire adaptable pour chacun et praticable par tous et toutes, car sans impacte articulaire.
Notre préférence va à ce modèle : Dripex Vélo d’Appartement Spinning Ultra-Silencieux🔗 avec Capteur cardiaque, écran LCD, résistance réglable.
Un rapport qualité-prix formidable !
Bien choisir sa gourde
Les points forts :
1- Légère
2- Solide
3- Parfaitement étanche
4- Cordelette de transport
5- Tamis intérieur pour y mettre des fruits frais
Notre préférence va à ce modèle : Super Sparrow Bouteille d'eau🔗
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